7 consejos para manejar la ansiedad
La ansiedad, definida por la RAE como “el estado de agitación, inquietud o zozobra del estado de ánimo”, es sufrida crónica o esporádicamente por muchos de nosotros, y generalmente es algo que no queremos experimentar.
Pero lo cierto es que, muchos la hemos padecido en algún momento de nuestra vida, en circunstancias como una entrevista de trabajo, una presentación en público, una ruptura amorosa o la pérdida de un ser querido, por mencionar algunas.
Si bien manifestar la ansiedad es normal, el problema surge cuando estos episodios se prolongan y dificultan nuestro día a día, por lo que se hace necesario aprenderla a controlar.
La ansiedad surge como un sistema de defensa ante situaciones que no sabemos cómo manejar y se manifiesta tanto en el estado de ánimo como físicamente, con dolores, cansancio extremo, insomnio, cambios de conducta y muchos otros síntomas.
Estadísticas sobre la Ansiedad en América Latina
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S), señala que la prevalencia en América Latina por trastornos de ansiedad está entre 9,3 y 16,1%.
Este estudio también revela profundas brechas de tratamiento, alcanzando un 73,3% en adultos y 82,2% en niños y adolescentes.
Igualmente, el 22,4% de la población en la región, es decir 1 de cada 5 personas sufre de dolencias mentales como depresión y ansiedad severa.
Cabe destacar que América Latina y el Caribe como en el resto del mundo, el impacto de estas dolencias sobre las personas y la economía es significativo.
7 consejos para manejar la ansiedad
1.- Comunica tus emociones: es importante que aprendas en todo momento a comunicar tus emociones. Identifica a personas de tu entera confianza y comunícales si te sientes, triste o cansado.
De igual forma, buscar ayuda de especialistas es también importante, contar con personas que te brinden seguridad y apoyo, no está demás.
2.- Descubre lo que te hace feliz: Tanto la depresión como la ansiedad van de la mano; y una causa bastante frecuente de este padecimiento es intentar complacer a otras personas, dejando de lado lo que realmente deseamos hacer.
Descubre aquello que te apasiona, trabaja cada día en esa actividad que te hace verdaderamente feliz, sin que te importe la opinión de los demás y se tú mismo. Y procura mantenerte libre de pensamientos negativos.
3.- Siéntete bien contigo mismo: Disfruta de ti mismo y tu soledad, si bien es cierto que rodearte de personas medicinales te hace sentir bien, es necesario, también que te acostumbres a interactuar contigo mismo.
4.- Observa y moldea: Prestar atención a aquellas personas que no muestran ansiedad ante situaciones que a nosotros si nos la genera es de gran ayuda, y sirven de modelos consientes para tratar de transformar nuestros patrones de conducta.
Conversar con estas personas sobre las técnicas que les han servido a ellas, hará que tengamos fe y esperanza en que si es posible manejar la ansiedad.
5.- Cuida tu salud, ejercítate y descansa: Evita fumar, e ingerir bebidas alcohólicas, esto te hace sentir inestable y dependiente de ellas. A su vez, son sustancias nocivas que afectan tu bienestar emocional y tu salud.
Ante esto, hacer ejercicio, ayuda a evitar el exceso de activación del sistema nervioso permitiendo conseguir un sueño más reparador. Por lo tanto, dormir bien y tener buenos hábitos alimenticios, ayuda a equilibrar nuestro organismo.
6.- Establece metas: Define prioridades y proponte metas. Realiza una lista con aquellas cosas que deseas realizar y alcanzar a corto plazo bien sea personales, laborales o simplemente un plan diario de tus actividades rutinarias.
7.- Oración, meditación y lectura: Combinar estas tres técnicas es esencial para combatir el estrés y reducir la ansiedad.
Practicar el Mindfulness te ayudará a conseguir una atención plena. Hacer esto en un ambiente relajado, centrando la atención en ti y las sensaciones corporales te permitirá experimentar emociones agradables.
A partir, de aquí puedes practicar el arte de la oración o leer alguna lectura que alimente tu alma.
Para finalizar, si sigues estos consejos podrás manejar la ansiedad negativa, que te impide salir airoso de esas situaciones complicadas.
Por lo tanto, libérate de todo aquello que no es saludable, personas tóxicas, malos hábitos, pensamientos negativos y así atraerás todo lo positivo a tu vida.
“Aunque la ansiedad sea parte de la vida, nunca dejes que ella controle tus movimientos”. Paulo Cohelo –.
